Редкая женщина довольна своей фигурой. А представительницы прекрасного пола, которые недовольны своими формами делятся на три группы. В первую группу входят те, кто страдают «ах, я такая толстая…» и пытаются не есть после шести, а вот после двенадцати ноги сами несут их холодильнику, потому что организм находится в стрессовом состоянии и стремится запастись жирами.

Во вторую группу входят женщины, которые постоянно отказывают себе в еде, а порой изнуряют организм диетами. Они добиваются результата, но вес, сброшенный с помощью диеты, стремительно возвращается.

И, наконец, третью группу составляют самые мудрые представительницы прекрасного пола, которые понимают, что без физических нагрузок нельзя привести фигуру в идеальное состояние. Поэтому помимо ограничений в еде, они идут в спортзал, где с помощью занятий на тренажерах избавляются от всех несовершенностей.

Тренажеры в фитнес-центре делятся на силовые и кардиотренажеры. Кардиотренажеры помогают сбросить вес, развить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Самые популярные кардиотренажеры – это беговая дорожка, эллипсоид, велосипед, степпер. Эти снаряды – идеальное решение для новичков, поскольку они позволяют разогреть организм и подготовить его к силовым тренировкам.

Силовые тренажеры в свою очередь помогают укрепить и развить мускулатуру, сделать фигуру более подтянутой. В спортзалах имеются грузоблочные снаряды, тренажеры на свободных весах, тренажеры для работы с собственным весом, а также скамьи и стойки. С помощью силовых снарядов Вы сможете привести в порядок пресс, мышцы ног, рук и спины, и конечно же уменьшить ненавистную жировую прослойку между кожей и мышцами. Для того, чтобы с помощью тренажеров добиться желаемого результата в минимальные сроки необходимо следовать простым правилам.

1.Всегда начинайте тренировку с разминки. 20-30 минут на беговой дорожке или эллипсоиде, и Вы не только избежите травм, но и разогреете организм, заставив его сжигать жиры.

2.Чередуйте кардиотренировки с силовыми. К примеру, сегодня Вы занимаетесь «подсушкой», сгоняя вес, а на следующем занятие укрепляете мышцы на силовых снарядах.

3.Каждую силовую тренировку посвятите отдельной группе мышц: вначале руки, затем ноги, далее грудь и спина. Мышцам необходимо отдыхать. Дайте им это, и результат не заставит ждать.

4.Укреплению пресса необходимо уделять внимание на каждой тренировке, выполняя 3-4 подхода на каждом тренажере.

5.Меняйте программу тренировок каждые 6-8 недель, иначе организм привыкнет к нагрузке. А приспосабливаясь к новой программе, он вынужден интенсивнее сжигать жиры. Изменить программу можно сократив отдых между подходами, увеличив количество подходов или количество повторений, а также с помощью увеличения веса.

6.Закончить тренировку следует заминкой. 10-15 минут на кардиотренажерах, и Вы разгоните обмен веществ, организм будет сжигать калории еще несколько часов после тренировки.

7.Ни в коем случае не ешьте в течение двух часов после окончания тренировки. Иначе, все труды пойдут насмарку. Первое время тяжело следовать данному правилу, однако через некоторое время оно войдет в привычку. Надо лишь проявить немного силы воли. Дождливая осень с ее холодными вечерами отличное время для посещения светлых просторных спортзалов. Особенно, если рядом верная подруга, которая в нужный момент или подбодрит, или подгонит. Посещение тренажерных залов к тому же поможет найти новых знакомых и единомышленников. Это отличная возможность провести время с пользой для души и тела.

Специально для Salons.su Ирина Будникова

Поговорим об этом в форуме >>